【资料图】

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1、站在橡皮筋一侧的中间，双手叉腰或双臂水平举起。一只脚原地跳动一次，另一只脚跳起，前脚掌着地。

2、一条腿自然弯曲屈服于橡皮筋，一边跨过另一边。

3、直立，面对橡皮筋，单腿屈膝，小腿握住橡皮筋；侧，身体左(右)侧接触橡皮筋，一条腿向上弯曲，小腿内侧或外侧抵住橡皮筋。

4、一条腿原地不动或者跨过橡皮筋的另一边，然后小腿从里到外(从外到内)缠绕橡皮筋任意次数。

5、绕着橡皮筋转，一只脚原地跳一次，另一只腿跨过橡皮筋，小腿由内向外(由外向内)绕橡皮筋一圈，然后随着旋转跳出橡皮筋。也可以双腿放在橡皮筋的一侧，触摸橡皮筋，双脚交替向左(右)转动。

6、把腿上的橡皮筋拿出来。是向前拉还是向后拉，取决于绕在腿上的橡皮筋的方向。如果右腿从里向外绕筋，左脚踩右脚后面的筋，右脚从里向外拉，绕几圈。

7、腿一抬起，小腿向下压肌腱，然后前脚掌着地。腿一立起来，就用脚踝把橡皮筋勾在头上。站在橡皮筋的一侧，单腿向上摆动，准确踩在高于头部的橡皮筋上。也可以单脚跳一次，另一条腿跨过橡皮筋，然后双脚踩在橡皮筋上或左右移动。一般在第三个高度做。一只脚勾住橡皮筋，另一只脚跨过橡皮筋，用脚面把橡皮筋踢起来。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。