【资料图】
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1、站在橡皮筋一侧的中间,双手叉腰或双臂水平举起。一只脚原地跳动一次,另一只脚跳起,前脚掌着地。
2、一条腿自然弯曲屈服于橡皮筋,一边跨过另一边。
3、直立,面对橡皮筋,单腿屈膝,小腿握住橡皮筋;侧,身体左(右)侧接触橡皮筋,一条腿向上弯曲,小腿内侧或外侧抵住橡皮筋。
4、一条腿原地不动或者跨过橡皮筋的另一边,然后小腿从里到外(从外到内)缠绕橡皮筋任意次数。
5、绕着橡皮筋转,一只脚原地跳一次,另一只腿跨过橡皮筋,小腿由内向外(由外向内)绕橡皮筋一圈,然后随着旋转跳出橡皮筋。也可以双腿放在橡皮筋的一侧,触摸橡皮筋,双脚交替向左(右)转动。
6、把腿上的橡皮筋拿出来。是向前拉还是向后拉,取决于绕在腿上的橡皮筋的方向。如果右腿从里向外绕筋,左脚踩右脚后面的筋,右脚从里向外拉,绕几圈。
7、腿一抬起,小腿向下压肌腱,然后前脚掌着地。腿一立起来,就用脚踝把橡皮筋勾在头上。站在橡皮筋的一侧,单腿向上摆动,准确踩在高于头部的橡皮筋上。也可以单脚跳一次,另一条腿跨过橡皮筋,然后双脚踩在橡皮筋上或左右移动。一般在第三个高度做。一只脚勾住橡皮筋,另一只脚跨过橡皮筋,用脚面把橡皮筋踢起来。
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